උසස් පෙළ ජයගන්න "තත්පර තුනේ නීතිය" (The 3-Second Rule for A/L Success)

උසස් පෙළ (A/L) කියන්නේ ගොඩක් කාර්යබහුල, ඒ වගේම පීඩනයක් දැනෙන කාලයක්. පාඩම් වැඩ, විභාග, යාළුවන්ගේ ප්‍රශ්න වගේ දේවල් නිසා අපිට ගොඩක් වෙලාවට කේන්ති යන්න, කලබල වෙන්න පුළුවන්. ජීවිතයේ අපි කරන බොහෝ වැරදිවලට හේතුව වෙන්නේ අපි ඕනෑවට වඩා ඉක්මනින් ප්‍රතික්‍රියා කිරීම (react) සහ නොසිතා කටයුතු කිරීමයි.

මේ පීඩනය ජයගෙන, විභාගයට වගේම ජීවිතයටත් සාර්ථකව මුහුණ දෙන්න පුළුවන් අපූරු ක්‍රමයක් තමයි "තත්පර තුනේ නීතිය" (The 3-Second Rule).

මොකක්ද මේ තත්පර තුනේ නීතිය?

පීඩනයක්, කේන්ති යන දෙයක් හෝ ප්‍රශ්නයක් ඇති වූ වහාම ඊට ප්‍රතික්‍රියා නොකර තත්පර 3ක විරාමයක් (pause) ගැනීම මෙයින් අදහස් කෙරේ. කලබල වී කෑගසනවාට හෝ තර්ක කරනවාට වඩා මේ තත්පර තුනේදී ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, සිතා බලා, බුද්ධිමත්ව පිළිතුරු දීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ.

මේක විද්‍යාත්මකව වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?

අපේ මොළය නිර්මාණය වී තිබෙන්නේ යම්කිසි දෙයක් සිදු වූ වහාම "හැඟීම්" (emotions) මුලින්ම ක්‍රියාත්මක වන ආකාරයටයි. තර්කානුකූලව සිතන කොටස ක්‍රියාත්මක වීමට මඳ වේලාවක් ගත වේ. ඔබ වහාම තරහෙන් යමක් කිව්වොත් එය කරන්නේ ඔබේ හැඟීම් වලිනි. නමුත් ඔබ තත්පර 3ක් රැඳී සිටියහොත්, ඔබේ තර්කානුකූල මොළයට අවදි වී නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට කාලය ලැබේ.

A/L සිසුවෙකු ලෙස මෙය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

• 1

  සමාජ මාධ්‍ය සහ පණිවිඩ (Social Media & Texting): යාළුවෙක් ඔබට තරහ යන මැසේජ් එකක් එව්වොත් වහාම reply කරන්න එපා. තත්පර 3ක් ඉඳලා, හුස්මක් අරගෙන හිතලා බලන්න. බොහෝවිට එයට රිප්ලයි නොකර සිටීම හෝ සාමකාමීව උත්තර දීම වඩා හොඳ බව ඔබට වැටහේවි.

• 2

  ගෙදර සහ පාසලේ ප්‍රශ්න (Issues at Home & School): අම්මා, තාත්තා හෝ ගුරුවරයෙක් ඔබට දොස් කිව්වොත් වහාම ආපහු බණින්න, තර්ක කරන්න යන්න එපා. තත්පර 3ක් නිශ්ශබ්දව සිටින්න. එම නිශ්ශබ්දතාවය සහ පාලනය මගින් ගැටුම දුරදිග යාම වළක්වා ගත හැකියි.

• 3

  විභාග පීඩනය සහ තීරණ ගැනීම: පාඩම් කරන අතරතුර ෆෝන් එක අතට ගන්නට හෝ වෙනත් වැඩකට යන්නට සිතුනොත්, වහාම එය නොකර තත්පර 3ක් ඉන්න. "මේ වෙලාවේ මට වැදගත් මොකක්ද?" කියා සිතන්න. එමගින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට හැරීම පාලනය කරගත හැකියි.

මෙහි ඇති වාසි මොනවාද?

නොසිතා කරන ඉක්මන් ක්‍රියාකාරකම් නිසා ඔබේ ශක්තිය සහ කාලය අපතේ යයි. තත්පර 3ක් පමා වීම දුර්වලකමක් නොව, එය ඔබේ ශක්තිය සහ බුද්ධිය පෙන්වන ලක්ෂණයකි. එමගින් ඔබේ ආතතිය (stress) අඩු වී, වැදගත් දේට පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වේ.